Sckontakt.ru

Уроки онлайн
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Силовая тренировка на все группы мышц видео

Эффективные упражнения для тренировки дома. Фитнес без оборудования. Видео

На улице холодает, и выбираться из дома становится всё тяжелее. Хочется прогуливать не только работу, но и тренировки. В такую погоду порой совсем не тянет ездить по городу, а иметь фитнес-центр напротив дома повезло не всем. Однако это не повод отказываться от спорта. Поддерживать себя в тонусе можно и в домашней обстановке, при этом не тратя слишком много времени. Вместе с блогером и автором программ домашних тренировок Марией Смирновой рассказываем, как сохранить фигуру или привести её в порядок с помощью четырёх эффективных упражнений. Хоть на носу и зима, самое время начинать готовиться к лету!

Что мне потребуется для домашней тренировки?

Чтобы поддерживать тело в тонусе, достаточно заниматься по 20-30 минут в день. Понадобятся лишь немного свободного места и две гантели по 2-3 кг каждая. Их можно заменить на подходящие подручные средства. Каждое упражнение нужно выполнять в три подхода по 15-20 повторений — в зависимости от вашей физической подготовки.

Начинать тренировку лучше всего с разминки. Достаточно 3-5 минут: так вы разогреете мышцы и подготовите суставы и сухожилия к нагрузкам. Разминка сокращает риск травм, помогает морально настроиться на тренировку и плавно «разогнать» системы организма. После разогрева можно приступать к упражнениям.

Присед-плие с подъёмом гантель

Упражнение на приводящие мышцы бедра, дельтовидные мышцы, бицепсы.

Исходное положение: ноги широко расставлены, мыски развёрнуты в стороны почти на 180 градусов, спина прямая.

Медленно опустите таз вниз до тех пор, пока бёдра не станут параллельны полу. При этом колени разведены в стороны, повторяют направление мысков. Зафиксируйте положение. Руки с гантелями согните в локтях под прямым углом и поднимите перед собой так, чтобы плечи были почти параллельны полу. Из такого положения поднимите руки вверх, разгибая, и верните в исходное.

Приседания в движении

Упражнение на окружность бедра, ягодичные мышцы.

Исходное положение: стоя на одной ноге, вторая немного заведена назад, её носок касается пола.

Во время приседания отведите заднюю ногу чуть дальше, чем на ширину плеч, мыски слегка разверните в стороны. Опуститесь вниз так, чтобы колени сгибались почти под прямым углом. Выпрямляясь, поднимите и заведите назад другую ногу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Отжимания с хлопком по плечу

Упражнение на трицепсы.

Исходное положение: руки на ширине плеч, немного согнуты в локтях (чтобы нагрузить трицепсы), ноги отведены максимально назад и прижаты друг к другу.

Удерживая прямое положение тела, по возможности медленно опуститесь вниз, не касаясь пола, и задержитесь в этой точке. Вернитесь в исходное положение, хлопните одной рукой по плечу другой. В ходе упражнения меняйте руки.

Двойные подъёмы торса

Упражнение на брюшной пресс.

Исходное положение: лёжа на спине, прямые ноги подняты под углом в 90 градусов, плечи оторваны от пола, руки согнуты в локтях и подняты так, что предплечья находятся над лицом.

Разведите ноги в стороны, в это же время соедините руки и потянитесь ими вперёд. Вернитесь в исходное положение. Ещё раз потянитесь вперёд, но на этот раз оставьте ноги вместе, а руки вытяните вдоль корпуса. Снова вернитесь в исходное положение.

Разумеется, сравнивать получасовую тренировку с двумя полноценными часами в спортивном зале не стоит. Однако и эти упражнения окажутся полезными. Они хорошо подойдут тем, кто хочет держать себя в тонусе и не тратить на это слишком много времени. Главное – выполнять всё правильно, не лениться и тренироваться регулярно.

Силовая Тренировка На Все Группы Мышц Для Женщин

Тренировка на все группы мышц — фитнес дома с каналом Fitberry | LEVEL UP 12

всем привет! сегодня нас ждет активная тренировка на все группы мышц. работают мышцы спины, рук и ягодичная.

СИЛОВАЯ тренировка на ВСЕ ТЕЛО | Водородная вода в тренировочном процессе

Силовая тренировка на все тело. Водородная вода в тренировочном процессе. Сегодня тренировка будет иметь.

Тренировка на все группы мышц для девушек в домашних условиях

Каждая девушка мечтает иметь здоровое тело и тренироваться у себя дома. Данный выпуск как раз для них — сего.

СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ в домашних условиях

Это первый видео урок курса «Силовые тренировки» (или силовой фитнес дома), который познакомит вас с основн.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК в Тренажерном зале ДЛЯ ДЕВУШЕК. СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК в Тренажерном зале ДЛЯ ДЕВУШЕК. СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ Вашему вниманию предоставляется.

КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ГРУППЫ МЫШЦ

КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ГРУППЫ МЫШЦ 1 упражнение-прыжки на месте: выступает в качестве разминки, разогре.

Комплекс упражнений для всего тела!

Инструктор Синди Уитмарш покажет 5 специальных комплексов упражнений для начинающих, каждый из которых.

GYM ✖ DAY: Тренируем ВСЕ тело! Новые упражнения!

Развернуть меня↓————————— НАШ Канал ЕЖЕДНЕВНЫХ ВИДЕО — https://www.youtube.com/user/TheTGlow Если.

Фитнес дома. СИЛОВАЯ тренировка для проработки ВСЕХ мышц.

тренировка для тех, у кого появилось время, желание и возможности потренироваться! это комплексная трениро.

Комплекс с гантелями для девушек «Супертело за 1 час в день»

ТРЕНИРОВКА (3-5 кругов) Разминка 5-10 мину https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Скручивания лёжа на полу 10-20 .

Силовая тренировка для девушек — фитнес дома вместе с FitBerry | Improve your body 10

Силовая тренировка на верхний плечевой пояс. Упражнения на мышцы плеч, бицепса и трицепса. В конце трениров.

СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА с Реутовой! Будет очень жарко. РАБОТАЕМ на СИЛУ! ВЫНОСЛИВОСТЬ!

Силовая тренировка на укрепление всех основных крупных групп мышц, плюс работа на силу, выносливость и.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК в Тренажерном зале ДЛЯ ДЕВУШЕК. НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК в Тренажерном зале ДЛЯ ДЕВУШЕК. НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ Данный план тренировок расчитан.

Базовые упражнения для развития основных групп мыщц

Первые вводные 7 дней тренировок для девушек, участниц Slabo Club. Вырабатываем полезные привычки за 42 дня. Трене.

ВСЁ ТЕЛО В ТОНУС ЗА 27 МИНУТ! Тренировка без оборудования! Ольга Дерендеева!

Тренируйся онлайн со звёздами FitStars на сайте или в нашем приложении! Переходи по ссылке: https://fitstars.app.link/youtube.

7 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ БЫСТРО ПРЕОБРАЗЯТ ВАШЕ ТЕЛО

Fitberry — ФИТНЕС ДОМА — силовая, на все группы мышц

Ребят, доброго понедельника! готовы поработать сегодня? Отличная тренировка на все группы мышц — руки, ноги.

Тренировка на все группы мышц для девушек в домашних условиях | SM Stretching

Хорошая тренировка должна быть простой, продуктивной и уникальной. То есть задействовать как можно больше.

Комплекс силовых Упражнений на все мышцы ДОМА | ФИТНЕС | Дмитрий Мамонтов

Подписывайтесь на канал: https://www.youtube.com/c/36i6TV?sub_confirmation=1 Силовой комплекс упражнений — один из самых эффек.

Жиросжигающая тренировка для похудения дома, без дополнительного оборудования

Тебя ждет эффективная 20 минутная жиросжигающая тренировка для похудения дома. Которая поможет тебе сброси.

Силовая тренировка на все тело СО СТЕПОМ | Фитнес дома

Силовая тренировка на все тело со степом. В сегодняшней тренировке мы поработаем над ногами, ягодицами.

Тренировка для начинающих дома

Всем привет! Вы просили, я сделала! В этом видео показываю и делаю вместе с вами тренировку для новичков.

Читать еще:  Фейслифтинг для лица видео бесплатно

Тренировка для Девушек в Домашних условиях

Канал MAKE FITNESS: https://www.youtube.com/channel/UCmmvrWZAHC9OPivFncPjTfw?sub_confirmation=1 .

Круговая тренировка. Яна Кащеева (eng subtitles).

Circuit training. Leading International Master of Sports Yana Kashcheeva. http://sportlifeclub.ru http://instagram.com/sportlifeclub http://youtube.com/sportlifeclub .

Лучшие упражнения на все тело. Круговая тренировка. Пекарня шоу

Тренируйся онлайн со звёздами FitStars на сайте или в нашем приложении! Переходи по ссылке: https://fitstars.app.link/youtube.

Домашняя силовая тренировка. Дома как в тренажерном зале. Восстанавливаю фигуру после родов

Мощная силовая тренировка для комплексной проработки тела! Заниматься дома как в тренажерном зале возможн.

Жиросжигающая тренировка «Full body» Дома на 40 минут

Внимание, мы открыли сайт с полными программами, заходите и тренируйтесь: https://www.homeafit.ru Домашняя тренировка.

Слитный комплекс упражнений со штангой на все группы мышц

Мой сайт: Твой Тренер — http://tvoytrener.com Для чего делать этот комплекс? 1. В качестве разминки в начале тренировки.

Упражнения на все группы мыщц для тренировки дома

Программа тренировки для дома на все группы мышц. Повторяя весь комплекс упражнений ежедневно, вы сможете.

СУПЕРСЕТЫ | Упражнения для всего тела | Жиросжигающая тренировка | Фитнес дома

Бесплатная подписка на канал — http://katerinabuida.com/sub ♥ Instagram — https://www.katerinabuida.com/instagram —————————————————.

Базовая силовая тренировка для новичков

Тренер: Дмитрий Попов, инструктор фитнес-клубов «Алекс Фитнес» и «Олимп»

2 МЕСЯЦ Fitberry — ФИТНЕС ДОМА -интервальная тренировка на все группы мышц, жиросжигание — 3

Неожиданно. Правда?)) Ребята привет! НА канале Fitberry сегодня отличная, убойная интервальная тренировка.

Табата 2/30. Тренировка на все группы мышц. Без оборудования.

Работаем 45 минут в стиле табата, потом статика и растяжка. Тренировка функционалная, направлена на развитие.

Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс

Фитнес тренировка дома для девушек, полный курс, это возможность заниматься дома. Экономя время и деньги.

Тренируем выносливость и укрепляем мышцы с Реутовой Натальей на timestudy.ru

Функциональная тренировка урок 6. Все уроки здесь: http://timestudy.ru 1 блок — 15 минут — основные крупные группы мышц;.

КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА! 100% эффект для девушек! Фитнес канал FITNESS24

фитнес для похудения! Фитнес видео для начинающих. Встречайте на Fitness24 методика круговой тренировки. Очень.

Круговые тренировки для женщин «верх низ» (1 тр)

Тренировка 1 : низ (5-6 кругов) Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Подъём ног в упоре 12-18 .

Упражнения с гантелями дома на все группы мышц для женщин

Наши партнеры: «Сайт Бодибилдинг и фитнес» — http://bit.ly/2ReYpqL В этом видео даются несложные упражнениями с гантел.

Тренировка для новичков от Юли Смольной!

Тренировка для новичков Разминка Круговая тренировка (3-4 круга) 15 приседаний 15 приседаний плие 30 скручив.

Интенсивная тренировка на всё тело — фитнес дома вместе с FitBerry | Get to fit 2

Интенсивная тренировка на все группы мышц! Силовой блок + кардио тренировка. Особенность — динамика и силов.

Силовые тренировки для ЖЕНЩИН.

Силовые тренировки для ЖЕНЩИН. Если нам нужна программа тренировок для женщин, то на какие моменты необходи.

Домашний комплекс упражнений для девушек на массу (1 тр)

Тренировка 1 (грудь, спина) Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Скручивания лёжа на полу 3х12-20 https://www.yo.

Силовая Тренировка Для Девушек На Все Группы Мышц

Запишитесь на бесплатное пробное занятие в Фитнес-клубе ArhiSport ▻ +7 (978) 903 61 58 Или заполните короткий опросник.

Подтянутые и ВЫНОСЛИВЫЕ РУКИ! Упражнения для Девушек

Хотите подтянутые и выносливые женские ручки? Тогда эта уникальная тренировка для вас. Тут используются.

УБИВАЕМ ЯГОДИЦЫ! Тренировка ДЛЯ ДЕВУШЕК в домашних условиях.

УБИВАЕМ ЯГОДИЦЫ! Тренировка ДЛЯ ДЕВУШЕК в домашних условиях. Универсальная, жиросжигающая, эффективная.

Тренировка для женщин ( на все группы мышц)

Девчонки занимаемся вместе по короткометражно удобном фильме.

Силовая тренировка ног на рельеф для девушек — какими упражнениями накачать ягодицы

Если вы задаетесь вопросом какими упражнениями накачать ягодицы, посмотрите видео этой очень необычной.

Силовая тренировка для девушек с собственным весом

Этот комплекс на каждый день задействует все группы мышц, подтягивает силуэт, способствует снижению веса.

ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА во ВРЕМЯ КАРАНТИНА

Все для домашних тренировок на сайте Ozon: https://bit.ly/39lYQX7 Если вы еще никогда не покупали на Ozon, то по промокоду.

Комплекс упражнений для всего тела с фитнес резинкой

Упражнения с резинкой для фитнеса. Тренировка с фитнес резинкой, с помощью которой мы разнообразим привычн.

СПОРИМ не отличишь ОРИГИНАЛ или ФЕЙК! ТОРТ КОПИЯ челлендж

КТО ХУЖЕ НАРИСУЕТ 3D РУЧКОЙ, СЪЕСТ ЭТО ЧЕЛЛЕНДЖ !

Qahqaha — Oilaviy kulgu nomli konsert dasturi 2020 #UydaQoling

кто ХУЖЕ СЕБЯ ПОДСТРИЖЕТ, получит 250.000 РУБЛЕЙ ЧЕЛЛЕНДЖ! (Вильям Бруно, Герасев)

Моя новая тачка — Mazda RX-8 на 2JZ. Дрифт-корч под проект.

ДЖАВИД НА КАРАНТИНЕ

Offroad Жига 300 сил тащит) возвращение домой. )

Актер Антон Лапенко о своих персонажах, усах и многодетной семье. Вечерний Ургант. 10.04.2020

ЧИТАЕМ ВАШИ ШУТКИ #3

БАНДИТА из 90х НАКАЗАЛИ НА ВСЮ ЖИЗНЬ! за что?? 11 часть

Туркия мехмонхонасида қолиб кетган актёрлар тақдири

ReydKamera — Karantin paytida sababsiz yurgan shaxslar ushlandi

Леван Горозия — Шторм (Премьера клипа, 2020)

Близнецы — ТРЕШ ОБЗОР на фильм

ДЕБИЛ (анимация)

Хотите хорошо провести время за просмотром видео? На нашем видео портале вы найдете видеоролики на любой вкус, смешные видео, видео о животных, видео трансляции и многое другое

Уроки фитнеса на дому для похудения

Дополнительное оборудование

К числу необходимых для фитнеса предметов следует причислить гимнастический коврик. Этот атрибут просто незаменим для занятий йогой, пилатесом, а также для выполнения комплекса упражнений на полу (например, планки или отжиманий от пола).

Основными преимуществами гимнастического коврика являются такие особенности:

  • Обеспечивает минимальную нагрузку на суставы во время домашних занятий;
  • Играет роль амортизатора (смягчает удары во время прыжков).

Степ-платформа – еще одно приспособление, которое необходимо для фитнеса в домашних условиях. Использование такого оборудования уместно на танцевальных и жиросжигающих кардиотренировках. Единственным недостатком степ-платформы является то, что эта конструкция довольно тяжеловесна и занимает много места в помещении.

Итак, для того, чтобы заниматься фитнесом в домашних условиях, требуется:

  • Тренировочное пространство (хорошо вентилируемое помещение, должно быть достаточно места для выполнения амплитудных упражнений);
  • Гимнастический коврик (каремат);
  • Спортивный инвентарь (гантели, эспандер, степ-платформа, гимнастическое колесо и т.д.).

Заниматься следует в удобной одежде из натуральных тканей, которая не стесняет движений. Тип тренировок подбирается в соответствии с поставленными целями (похудение, формирование красивого рельефа, набор мышечной массы) и вкусовыми предпочтениями спортсменки.

Видео «Супер сжигающая тренировка дома»:

Предыдущая
ТеорияДетский фитнес в мельчайших подробностях
Следующая
ТеорияФитнес дома для похудения

Увеличивает грудь на 1-2 размера и формирует осанку. Создает идеальные изгибы талии и бедер. Станьте стройнее на 3 размера без усилий!
Приобрести

Революционная технология похудения в домашних условиях. Сбрось лишнее без диет и тренировок! Всего за 23 минуты в день.
Приобрести

Спортивное питание для людей, предпочитающих активный и здоровый образ жизни. Товары высокого качества от именитых брендов.
Приобрести

Фитнес-программа в домашних условиях

К вашему вниманию, предоставлена лучшая программа занятий фитнесом дома.

Разведение гантелей

Рекомендуем два типа разведения гантелей: в наклоне и стоя. Эти два типа упражнений очень любят посетители тренажерных залов. Разведение гантелей, помогает не только оформить плечи и спину, но и способствует формированию осанки. Начать освоение этого упражнения можно с бутылками, наполненными теплой водой. Не рекомендуем сразу начинать выполнение этого упражнения с гантелями.

Читать еще:  Как шить на ручной швейной машинке видео

Выпады

Выпады — замечательное упражнение для ног, которое прекрасно выполняется в домашней обстановке. Хорошо прорабатывает заднюю и переднюю часть бедра. Основной удар в этом упражнении, принимают на себя мышцы ягодиц, а больше всего — если вы приседаете относительно низко. Выпады, помогут вам не только избавиться от ненужных килограмм и накачать мышцы, но и подтянуть вашу кожу и избавиться навсегда от целлюлита.

Планки

Существует два вида планки: прямая и боковая. Планки — это основное кардиоупражнение, которое являет собой удержание в упоре лежа стабильного положения. Благодаря планке, вы почувствуете работу мышц спины, плеч, ягодиц, брюшного пресса и бедер. Базовые варианты планки и планку для новичков, рекомендуем выполнять без различных приспособлений и отягощений.

Отжимания

Существует огромное количество различных разновидностей отжиманий, из которых и можно придумать полноценную домашнюю тренировку. Вот некоторые разновидности отжиманий: простые отжимания (нагрузка распределяется между трицепсами, дельтовидными и грудными мышцами); если изменить ширину постановки рук, то нагрузка перекладывается на грудные мышцы или же трицепсы; вертикальные отжимания — это аналог жима; отжимания на трицепс повернутой спиной к опоре.

Румынская тяга

Румынская тяга заставляет работать все мышцы тела и относится к одним из базовых силовых упражнений — это разновидность становой тяги. Если нет гантелей, то вы можете делать это упражнение на одной ноге или же без веса (выполнение тяги на одной ноге, поможет вам тренировать чувство баланса и координацию). Румынская тяга — достаточно сложное упражнение и выполнять его новичкам сразу с отягощениями не рекомендуется.

Подтягивания

Так как нагрузка при подтягивании идет на мышцы больше, чем при отжимании, смело можно сказать, что подтягивания сложнее отжимания. Подтягивания имеют множество разновидностей. Отдельно можно отметить такой вид подтягивания, как подтягивания к низкой перекладине — упражнение можно выполнять на прочной трубе, которая кладется на две одинаковых табуретки или же полочки.

Приседания

В этом упражнении основные – ягодичные мышцы и мышцы бедер. Эти мышцы лучше всех стимулируют метаболизм. Также приседания — отличная профилактика для варикозного расширения вен (для этого приседания лучше всего будет чередовать с отжиманиями и подтягиваниями). Если хотите улучшить верхнюю часть тела, качайте ноги. Связано это с тем, что уровень ваших гормонов зависит не от нагрузки на конкретную мышцу, а от общего количества и качества.

Не забывайте, что для упражнений важна техника выполнения. Пренебрегая техникой, вы не получите хорошего результата, но еще и можете травмироваться.

Достоинства и недочёты домашних занятий

Перед тем, как принять окончательное решение в пользу тренировок в домашних условиях, каждая девушка должна внимательно изучить все их особенности.

Прежде всего, рассмотрим преимущества фитнеса дома:

  • Заниматься можно в любое удобное время;
  • Нет необходимости тратить время на дорогу;
  • Экономия средств;
  • Комфортные условия (нет очереди к тренажёрам, никто не следит за процессом тренировки).

Тем не менее, обозначим и некоторые недостатки фитнеса на дому:

  • Отсутствие тренера. В процессе самостоятельных занятий никто не подкорректирует технику выполнения упражнений, не убережёт от травмы.
  • Дефицит пространства. Для прыжков, растяжки и многих других амплитудных упражнений требуется много места – не в каждой квартире оно найдется.
  • Нехватка мотивации. Большинству женщин для качественной работы над собой необходим строгий контроль тренера. В иной ситуации представительницы прекрасного пола могут попросту лениться, выполнять более легкие упражнения либо вовсе забыть о запланированном занятии.
  • Недостаточное количество необходимого оборудования. В спортивных комплексах можно правильно заниматься фитнесом благодаря широкой номенклатуре тренажёров – наличие таковых позволяет чередовать виды и интенсивность нагрузок. В домашних условиях, к сожалению, разнообразить тренировочную программу гораздо сложнее.

Что необходимо

В специализированных магазинах можно найти различный фитнес инвентарь для дома. Рассмотрим самые популярные и эффективные приспособления:

  • Массажный обруч. Эта известная всем конструкция, оборудованная дополнительными шариками, помогает сжигать калории, «разбивать» подкожные жировые отложения, формировать талию, подтягивать мышцы живота. Регулярные занятия с обручем – отличная альтернатива привычной кардиотренировке в виде прыжков и бега, ведь это приспособление обеспечивает дополнительную нагрузку на сердечнососудистую систему.
  • Наверняка в каждой квартире найдется гимнастическое колесо – еще одно оборудование для фитнеса дома, которое помогает великолепно проработать мышцы рук, спины, пресса.
  • Гантели. Этот спортивный инвентарь используется для выполнения упражнений на все группы мышц. В специализированных магазинах можно приобрести монолитные или разборные конструкции, которые удобно использовать для домашних тренировок. Альтернатива гантелям – пластиковые бутылки с водой.
  • Ролик для пресса. Еще одна современная конструкция, которая помогает хорошо нагрузить мышцы живота и рук.
  • Скакалка. Данное приспособление обеспечивает качественную нагрузку на сердце и способствует активному похудению. Так, 200-300 прыжков на скакалке в начале занятия помогут «разогнать» пульс и настроить тело на интенсивную тренировку.
  • Эспандеры (кистевые, плечевые). Такие резиновые приспособления помогают укрепить мышцы рук, спины, груди, бедер и ягодиц.
  • Упоры для отжима. Использование данной разновидности спортивного инвентаря помогает прорабатывать руки, плечи и спину.

Какие бывают программы

Перед тем как заняться фитнесом, необходимо выяснить, какие существуют направления этой спортивной методики похудения. Самыми распространенными вариантами, доступными в домашних условиях для девушек и парней, являются:

  • Зумба фитнес. Направление сочетает в себе элементы аэробики и латиноамериканских танцев. Уроки проводятся под ритмичную музыку латино.
  • Степ-аэробика. Упражнения выполняются на специальной платформе. Методика подходит для начинающих и опытных спортсменов. Занятия помогают укрепить мышцы нижней части тела. Тренироваться можно с гантелями.
  • Слайд-аэробика. Тренировка помогает для ягодиц и ног, приводит нижнюю часть тела в тонус. Все что вам потребуется, это специальная слайд-доска и удобная обувь. Основные движения имитируют конькобежца.
  • Калланетика. Направление сочетает в себе элементы гимнастики и йоги. Оно способствует здоровому и плавному похудению.
  • Шейпинг. Упражнения предназначены для мышц всего тела. Занятия лучше дополнить диетой и массажем.
  • Пилатес. Отличная методика для новичков. Тренировки проходят в плавном ритме и не содержат резких (травмоопасных) движений. Направление подходит для молодых мам, людей с травмами позвоночника и тех, кому за 50.

Это далеко не все разновидности. Каждый вариант основан на одном из двух принципов – шаговой или прыжковой аэробики. Освоить основные принципы помогут онлайн уроки.

Упражнения помогают сжечь жир, укрепить мышечный корсет и суставы, ускорить метаболизм, повысить выносливость, улучшить координацию. Составляя домашний комплекс упражнений, необходимо понимать, что в его состав могут входить раздельные упражнения, суперсеты или тренировка будет проводиться по кругу.

Значение правильного питания

Важным условием эффективности любой фитнес программы, даже для ленивых, является соблюдение режима питания. Не обязательно сидеть на жесткой диете, достаточно придерживаться принципов здорового питания. Для получения результата обязательно:

  • соблюдайте дефицит калорий;
  • следите за соотношением белков, жиров и углеводов;
  • откажитесь от вредных продуктов: сладостей, копченостей, жирного, жареного, полуфабрикатов, фастфуда;
  • питайтесь небольшими порциями 5-6 раз в день;
  • питание должно быть полноценным и богатым на витамины, минералы и другие полезные вещества;
  • для перекусов лучше использовать белковые коктейли или злаковые фитнес-батончики;
  • готовить лучше на пару или в духовке;
  • избегайте майонеза и других жирных соусов, для заправки салатов используйте немного оливкового масла или сок лимона.
Читать еще:  Танцы под любую музыку видео

( Пока оценок нет )

Упражнения для домашних тренировок

«Дома ты не получишь такого хорошего результата, как в фитнес-зале, а в фитнес-зал мне ходить дорого или некогда» — благодаря этому предлогу тысячи людей возлегают и дальше на диванах, вместо того, чтобы уже сейчас начать заниматься своим здоровьем и телом. Можно просто смотреть видео-уроки фитнес-аэробики дома и получать от этого пользу. Один из важных залогов здорового образа жизни говорит: просто будь активным, больше двигайся. Помимо того, сейчас есть упражнения для занятия фитнесом дома, которые в домашней обстановке дадут вам отличную нагрузку на все тело. И этого будет достаточно, чтобы отлично выглядеть и быть здоровым. Сейчас существует большое количество различных видео эффективного фитнеса дома, выбирайте любое и действуйте!

Поэтому совет таков: меняйте гамбургеры и шаурму на гантели и турник! А сейчас, просмотрим лучшие фитнес-программы для дома.

Силовые упражнения в домашних условиях для лентяев

Список простых упражнений с подробным видео, как держать себя в форме каждый день. Минимум усилий, понравится даже лентяям.

Все хотят обладать красивой фигурой, хотя у каждого свои идеалы красоты, кому нравится мускулистое тело, а кто будет довольствоваться просто стройным, подтянутым телом, но все хотят выглядеть привлекательно. Однако не все готовы пахать над этими достижениями, как раз для тех, у кого сила воли «не ахти» ниже представлены силовые упражнения в домашних условиях для лентяев, выполнение которых не займёт много времени, но позволит держать фигуру в форме при условии правильного питания .

Комплекс состоит всего из 6 упражнений, которые принесут организму неоценимую помощь, их может делать каждый, даже если физическая подготовка вообще отсутствует.

Комплекс физических упражнений

Предложенный список упражнений укрепит мышцы кора (мышцы, охватывающие пресс и поясницу), бёдер, спины. Упражнения подробно расписаны с наглядным видео для правильного выполнения. Стартовать следует с 8 повторов и постепенно увеличивать нагрузку до 15-20 повторений и далее.

1. Приседания

Тренируемые мышцы – выпрямляющие позвоночник, квадрицепсы, бицепсы бёдер и конечно ягодицы.

Цель — работает большое количество мышечных волокон, которые отвечают за хорошую осанку и стабилизацию равновесия в нужном положении. Развивается подвижность и сила бёдер, параллельно укрепляются мышечные участки квадрицепсов и ягодиц. Всё это в конечном итоге снимет нагрузку с коленных сухожилий и позвоночника при спусках / подъёмах.

Особенность выполнения – во время приседания необходимо удерживать именно над пятками центр тяжести, стартовое упражнение начинает с отвода «задницы» назад, а не со сгибания колен вперёд. Во время приседа колени не должны выходить за носки, а пятки отрываться от пола. Первые упражнения рекомендовано выполнять перед зеркалом, желательно чтобы оно было спереди и сбоку.

Как продвигаться – приседы с лишним весом, к примеру тяжёлый рюкзак, если гантели отсутствуют.

2. Выпады

Тренируемые мышцы – ягодичные волокна, квадрицепсы, задняя поверхность бедра.

Цель — укрепление мышц кора, улучшения состояния осанки, улучшение балансировки тела.

Особенность выполнения – при выполнении выпадов следите, чтобы правая и левая нога не находились на одной линии, а между ними было как минимум 10 см. расстояние, иначе равновесие будет тяжело удержать. Выпад должен быть настолько широк, чтобы при опускании колено не выходило за носок, а второе колено лишь слегла касалось пола, в идеале до пола оставалось 5 см.

Плечи всегда находятся над тазом, допускается лёгкий наклон вперёд, поэтому спину необходимо держать почти прямо с расправленными плечами. Научитесь сначала делать с собственным весом, а после применять отягощения.

Как продвигаться – использовать отягощения, гантели, штангу, при отсутствии тот же тяжёлый рюкзак. Выполнять обратные выпады. Выполнить заданное количество повторений выпадов одной ногой и только после другой.

3. Отжимания

Тренируемые мышцы – дельтовидная область, мышечные волокна, выпрямляющие позвоночник, грудной участок, поперечная мышца пресса.

Цель — создают правильную осанку и подтягивают верхнюю часть тела.

Фитнес: видео-занятия для похудения и стройной фигуры

Фитнес: видео-занятия для похудения и стройной фигуры.

Смотрите видео-упражнения по фитнесу и улучшайте свою спортивную форму в домашних условиях бесплатно!

В фильме «Фитнес для мужчин от А до Я» представлен комплекс упражнений для самостоятельных занятия.

Предлагаю вам еще одну тренировку от замечательной Кэти Смит — функциональная тренировка и сжигание жира.

Если вы только начинаете заниматься фитнесом, выбирайте упражнения без дополнительного веса.

Функциональные тренировки – направление в фитнесе, идеально подходящее для начинающих.

Если вы хотите не только похудеть, но и сделать фигуру рельефной и привлекательной, вам обязательно нужно включить в свою ежедневную тренировку упражнения для женщин с гантелями.

Фитнес-балет – это новый свежий взгляд на фитнес, тренировка, сочетающая в себе эстетическую выразительность классического танца и эффективный способ создания идеальной фигуры.

Если вы активны, жизнерадостны, оптимистичны, полны энергии, или стремитесь приобрести эти черты, тогда фитнес – это для вас.

Многие девушки хотят приобрести подтянутую стройную фигуру и готовы работать над собой, однако не у всех есть возможность ходить в тренажерный зал.

Хотите сделать фигуру стройной, но нет времени и сил отводить на занятия по несколько часов в день? Это и не нужно как доказывает нам инструктор по фитнесу Тэмили Уэбб.

И снова несравненная Кэти Смит радует еще одним прекрасным способом приведения фигуры к идеальной форме.

Надоели скучные однообразные занятия по программам похудения? Хотите скинуть лишний вес легко и быстро, заодно приобретя отличное настроение? Тогда вам просто необходимо узнать, что такое фитнес Зумба.

Вы мудрая женщина и большая умница, если считаете, что нужно ценить себя и заботиться о здоровье.

В фильме вы увидите, что для эффективных занятий вовсе не требуются дорогостоящие тренажеры и оборудование, а вполне достаточно иметь дома спортивный коврик и гантели.

На моем сайте уже есть один фильм Синди Кроуфорд — Как Достичь Совершенства и это вторая часть, а сегодня предлагаю вам взяться за изучение первой.

В современном мире каждый человек, желающий иметь успешность во всем и задающийся вопросом, как достичь совершенства, обязательно занимается спортом.

В этой статье вы найдёте несколько видео, снятых тренером по фитнесу Миленой.

Фитнес с Клаудией Шиффер — это относительно лёгкий комплекс упражнений, который сделает вас стройнее.

Видеоурок фитнеса для начинающих — это простые комплексы упражнений для женщин, которые хотят заниматься дома.

Вы хотите иметь красивое тело? Почему бы не устроить фитнес-клуб дома? Это сэкономит время и деньги.

Все мы хотим иметь стройное и красивое тело.

Серия программ «Фитнес дома» с Юлией Богдан состоит из трёх видеороликов: Суперсжигающая тренировка для живота.

Представленная на видео фитнес-программа для похудения “Пляжный бум.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector